Сугубо индивидуальные. Например, при варикозном расширении вен нельзя прыгать и выполнять упражнения с отягощениями. Рекомендуются посещать йогу, пилатес, аква-аэробику.

Фитнес и тренажерный зал — совершенно разные направления физической нагрузки. Выбор зависит от предпочтений: кому-то нравится танцевать или выполнять упражнения под музыку с группой, а кто-то любит тренироваться индивидуально в тренажерном зале, где не надо ни за кем повторять. Да и по результатам это разная нагрузка. Тренажерный зал — больше объем мышц, фитнес же — больше кардионагрузка или силовая выносливость, эмоциональная разгрузка, а также развитие координации и памяти. Кому тяжело запоминать танцевальные движения, есть альтернатива — силовые тренировки или тренажерный зал.

В идеале нужно составлять такой план тренировок, где будет присутствовать и фитнес, и тренажерный зал.

Некоторым клиентам необходимы индивидуальные тренировки. В основном это новички, еще не успевающие выполнять упражнения за группой; люди, которым нужна дополнительная нагрузка в отличие от основной группы, а также люди, которым нужен более быстрый результат.

Во время индивидуальной тренировки инструктор уделяет внимание более качественному выполнению упражнений, дает рекомендации по питанию, а еще можно заниматься каждый день различными направлениями фитнеса.

Питание должно быть сбалансированным (белки, жиры, углеводы!). При физических нагрузках аппетит увеличивается, появляется возможность переедания, поэтому необходимо следить за тем, что Вы едите, в каких количествах и сколько раз.

Если перед Вами стоит цель похудеть — не следует полностью отказываться от каких-либо продуктов (всё должно быть в норме: белки, жиры и углеводы!). В противном случае будет очень тяжело совмещать физические нагрузки жесткую диету.

Существуют различные виды спортивных добавок: одни принимают до тренировки, другие — после. У каждого своя специфика: одни служат для расщепления жиров, другие — для наращивания мышечной массы.

Для похудения необходимо совмещать физические нагрузки и диету. Диета должна быть разумной, т. е. сбалансированное питание; физическая нагрузка — систематической (2–4 раза в неделю) с постепенным увеличением интенсивности. Тренировка должна длиться не менее 1 часа, 30 — 40 минут из которой должна быть кардионагрузка (бег, ходьба, разминка на степе и т. д.).