Занятия в тренажерном зале дают возможность добиться увеличения мышечного тонуса большого количества мышц, что повышает темп Вашего метаболизма в состоянии покоя. Вовлекая в работу все мышцы тела, Вы увеличиваете энергозатраты организма, заставляя его пользоваться отложенным подкожным жиром.
Анаэробная нагрузка (тренировка с отягощениями) с короткими периодами нагрузки низкой интенсивности является лучшим способом тренировки сердечно-сосудистой системы, но адаптивная способность кардио-распираторной системы тем выше, чем больше перепад в интенсивности и соответственно в величине пульса, а максимальным будет перепад между полным отдыхом и предельно-допустимой, т.е. предельно-переносимой высокоинтенсивной анаэробной нагрузкой. Именно таким чередованием нагрузок с отдыхом в течение 1-2 часов тренировки можно успеть несколько десятков раз выложиться до предела и столько же раз восстановиться. Прекрасная выработка адаптивной способности сердца и мышц.
Высокоинтенсивный тренинг на все мышечные группы, выполняемый с отягощениями в плавном, медленном темпе по всей амплитуде движения, является совершенно (под наблюдением тренера) травмобезопасным способом тренинга. Ограничение отдыха между подходами не позволяют пульсу успевать падать до слишком малых значений, что поддерживает высокий уровень метаболизма в течение всей тренировки. Что еще нужно, для того чтобы избавиться от лишнего жира? При этом тренировки проводятся 2-3 раза в неделю и длятся в среднем по 45-60 минут.
На заметку: Исследования показали, что даже 30-минутные занятия в тренажерном зале на все группы мышц вызывают увеличение метаболизма на дополнительные 150 калорий в течение 12 часов после тренировки. Это означает, что вы сжигаете больше калорий не только во время тренировки, но и после нее. За 12 часов отдыха (даже во время сна) вы на восстановление потраченной в анаэробном режиме энергии затратите 1800 калорий.
Что такое «персональные тренировки» и для чего они нужны?
Персональная тренировка – это значит, что тренер работает с Вами индивидуально: показывает новые упражнения и следит за техникой выполнения в процессе тренировки. Для каждого клиента подбирается своя программа, в зависимости от целей тренировок и возможных проблем со здоровьем. Проводится консультация по питанию, составляется диета.
Персональные тренировки в тренажерном зале могут быть направлены на:
- Избавление от болевого синдрома в спине (причины боли могут быть разные: мышечный спазм, остеохондроз, межпозвонковая грыжа)
- Качественное снижение веса тела за счет жирового компонента на фоне укрепления, изменения формы мышц и повышения общего тонуса мускулатуры
- Избавление от фармакологической зависимости при инсулиннезависимом диабете
- Набор мышечной массы
- Корректировка осанки у детей
- Правильное выполнение упражнений