Итак, несколько основных правил для девушек, пришедших впервые в тренажерный зал:

1. Всем известно, что у женщин самыми проблемными зонами являются бедра, трицепс — задняя часть руки и пресс. Поэтому не нужно концентрироваться только на этом, упражнения нужно делать на все группы мышц, т. к. все в организме взаимосвязано и в процессе тренировок происходит жиросжигание по всему телу, а не в определенной части тела.
2. Перед началом тренировки необходимо разогреться, поэтому необходимо размяться на беговой дорожке, велотренажере или скакалке. Разминка должна занимать не менее 15 минут, так как после 15 минут начинается процесс жиросжигания, но не раньше. Поэтому, если хотите похудеть, то Ваша разминка должна занимать от 15 минут до 30 минут вначале тренировки.
3. Очень важное правило — каждое упражнение выполняются по 3–4 подхода с определенным количеством повторений. Поэтому не нужно ходить от тренажера к тренажеру, делая при этом по одному подходу в каждом упражнении, эффективность тренировочного процесса при таком подходе будет минимальной. Мышца должна понять, что на нее пытаются воздействовать и получить свою порцию нагрузки.
4. Если Вы не уверены или не знаете, как правильно выполнять упражнения, и какие мышцы Вы тренируете, то воспользуйтесь услугами персонального тренера или попросите составить индивидуальную программу тренировок, которая будет составлена именно для Вас.
5. Для достижения хорошего результата необходимо соблюдать определенный график питания, то есть диету. Чтобы знать, как правильно питаться, обратитесь к инструктору и попросите его составить вам диету.
6. Самые минимальные результаты, которые Вы заметите после регулярного посещения тренажерного зала, будут видны через месяц. Если хотите результат быстрей и поэффективней — обратитесь за помощью к персональному тренеру.